HMBサプリの基礎知識

HMBサプリを飲むタイミングまとめ!筋トレしない日も飲むべき?

HMBサプリはいつ飲むべきか

今回はHMBサプリを飲むべきタイミングについてまとめました。

HMBサプリは筋トレをしながらボディメイクしていきたい全ての人に有効なサプリメントですが、飲むタイミングはいつが良いのか?を知らずに使っている人も多い印象です。

例えばプロテインだったら寝る前と朝が効果的なんて言われていたり、トレーニング後に必ず飲むようにしている人もいます。

HMBサプリはまだプロテインほど歴史が深くないので、ネットを見たりリアルで使っている人の話を聞いても飲むタイミングがバラバラということも多いです。

筋肉への効率を考えたときにHMBサプリをいつ飲むのがベストなのか。また、筋トレしない日などはどのように考えて飲むのが良いのかといった点についても解説していこうと思います。

HMBサプリを飲むタイミング

HMBサプリを飲むならできるだけその効果が最大限にまで高まるタイミングを意識して飲みたいですよね。同じお金を出して同じサプリを飲んでいるのに飲むタイミングが違うだけで結果が変わるとしたら無視するのはもったいないです。

HMBサプリは医薬品ではなくあくまでも健康食品なのでメーカー的からは必ずこのタイミングで飲んでくださいという具体的なタイミングの支持はありません。ただ、成分の特性から考えて効きやすくて効率の良いタイミングはあるので取り入れながら使っていくと結果がでるのも早くなります。

筋トレ前には必ず飲んでおく

まず筋トレをする日については必ず筋トレの前にHMBを飲んでおくようにしましょう。

具体的なタイミングとしては30分くらい前がベストです。

HMBサプリは固形のものが多いので、飲んでから溶けて吸収されるまでには多少時間がかかります。

飲んだ直後から筋トレをしても問題はありませんが、それだと筋トレ中にまだサプリが体内で溶け切っていない場合もあります。

そのため筋トレをするよりも30分前後の時間に余裕を持って飲んでおけばちょうど筋トレ開始から終了する間にHMBによる筋肉合成作用効果が発揮されるようになるので効率的です。

筋トレ前と筋トレ後に分けて飲むのもOK

筋トレの前には必ず飲んでおくべきですが、筋トレが終わった後についてもHMBを飲んでおくと更に効果的です。

今もっともHMBの配合量が多いサプリとして人気のHMB極ボディなどは1日3粒が目安とされているので、筋トレ前に2粒と筋トレ後に1粒が推奨されています。

これと同じように他のHMBサプリを使っている場合も筋トレ前に多めにHMBを飲んでおいて、筋トレ後にサポート的に残りのHMBを飲むというのは非常に効果的です。

各HMBによって1日の推奨摂取量は違っているので、6粒だったら筋トレ前に4粒と筋トレ後に2粒というようにして臨機応変に飲む個数を変えていきましょう。

トレーニングをしない日の朝は必ず飲む

トレーニングをしない筋トレオフの日でもHMBは欠かさずに飲むのが基本です。休んでいても前日にトレーニングをして傷ついた筋肉の修復作業などは常に行われているのでHMBを飲んで筋肉痛の回復を早めて上げるのが大事だからです。

いつ飲んでも構わないのですが、オフの日は朝に飲んでおくのがおすすめです。

筋トレをしないと言っても日常的に歩いたりすることはあるはずなので、朝に飲んでおけばその後の生活で動いたりしたときの筋肉合成にプラスに働いてくれます。

もったいないからトレーニングをしない日はHMBも飲まないしプロテインも飲まないという人も多いですが、その方が逆にもったいないです。

粒が多いサプリは小分けにして飲むのもOK

嫌なニオイなどはありません

とくに女性向けのHMBサプリなどは1粒の大きさを小さくしている場合が多いので、1日に12粒が推奨されていることもあります。

12粒だったら流石に小さくても1回で飲み切るのは大変なので、小分けにして細かく飲むようにしても大丈夫です。

とくにきっちり時間をとって激しく運動をして筋肉を増やしたいというよりは、筋トレしながらダイエットをしていきたい人についてはまとめて飲むよりも小分けにした方が良いです。

粒が多いHMBサプリはHMB以外のダイエット系成分が含まれていることも多いので、小分けにすることで吸収率を高めて1日を通して代謝が高い状態を維持しやすくなります。

小分けにする場合は朝昼夜の3回に分けるようにするのが一番わかりやすくて飲み忘れもしにくいのでおすすめです。

HMBを飲み忘れないで毎日続けるのが重要

HMBサプリを飲むタイミングを細かく気にするのもいいですが、一番大事なのは細かい摂取タイミングよりも飲み忘れないで毎日続けることです。

HMBの効果は1日や2日で出るものではなく、長く続けると出てくるものです。

普通にHMBを飲まないで筋トレをするのと、HMBを飲みながら筋トレをするのでは後者のほうが圧倒的に効率がいいのでそれを後は継続するだけです。

明らかに体に変化を感じるようになるまでには3ヶ月か4ヶ月くらいは必要になるので、HMBを使って体作りをすることに決めたのなら最低でも3ヶ月は続けてみてください。

また、飲み忘れは避けるべきですが1回や2回飲み忘れたくらいで今まで飲んできたものがゼロになることはありません。今度から飲み忘れないように気をつけるようにして続けていきましょう。