HMBサプリ総合ランキング！【成分・効果・コスパを徹底比較】

ここでは筋肉アップのサポートにつかえるHMBサプリを徹底的に比較したランキングを掲載しています。

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筋肉を効率よくつけるためにはプロテインでもダイエットサプリでもなくHMBサプリを使用するのが最も効果的です。筋肉サプリという呼び方もありますが、HMBサプリと言われる事が多いですね。

最近ではそんなHMBを配合している筋肉サプリもかなり種類が増えてきているので、どれを選ぶべきなのかというところで迷ってしまう人も多いと思います。

ここでは以下の比較項目を元にしてHMBサプリを徹底比較してランキング化しました。

ランキングの基準となる比較項目

配合成分の充実度
価格・コストパフォーマンス
飲みやすさ
筋肉増加に対する効果
脂肪の燃焼に対する効果

どれもサプリメントなので、これまでのプロテインなどのようにシェイカーで混ぜて作ったりする手間も一切ありません。

配合されている栄養素や筋肉をつくるために必要な成分などは圧倒的にHMBサプリのほうが多くなっているので、今となっては完全にプロテインよりもHMBサプリを使うほうが効率が良いということが広く認知されるようになってきました。

ただし、HMBサプリも種類が増えすぎて良いもの・悪いものがあるため、選ぶのに失敗すると損した気分になってしまう場合もあります。

明確な基準をもってランキング化したHMBサプリランキングを参考にしながら自分に一番あったHMBサプリを選んでみてください。

➛最新のランキングはこちらから

1 HMBサプリとは？
- 1.1 筋肉を作る助けになるHMBが配合されている
- 1.2 プロテイン10杯分のHMBを数粒のサプリで摂取できる
2 HMBサプリにはHMB以外の有効成分も含まれる
3 どんなHMBサプリを選ぶべき？
4 筋肉サプリの比較ランキング
5 単品でその都度購入したい方向けのHMBサプリ
- 5.1 バルクスポーツHMBタブレット
6 HMBサプリの闇！失敗せずに選ぶために知っておきたいこと
7 筋肉サプリ選びで迷ったら

HMBサプリとは？

一昔前は筋肉サプリなんて言葉は日本国内ではほとんどなかったですが、海外では昔から当たり前のように使われてきていました。

言葉の通り筋肉サプリとは筋肉の成長やダメージ回復などを促進できる成分が凝縮されたサプリメントです。

ここからはなぜ筋肉サプリを飲むことで筋肉がつくのか。という仕組みなどについて解説していきます。

筋肉を作る助けになるHMBが配合されている

どの筋肉サプリでも主成分として配合されているのがHMBという成分です。

一言で簡単にHMBとは何かを説明すると「筋肉の分解による影響を抑制するアミノ酸」です。

正式名称では3-ヒドロキシイソ吉草酸というもので、筋肉をつけていくためには非常に重要な成分です。

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なぜHMBが筋肉アップに対して重要なのか？というと、HMBを摂取することで筋力トレーニングなどで傷ついた筋肉のダメージを回復する手助けとなり効率よく筋力がアップできるからです。

プロテインなどはHMBの状態では配合されておらず、タンパク質➛ロイシン➛HMBという順番で体内でHMBが合成されるためとにかく手間と時間がかかります。

味の濃いプロテインだと飲んだ満足感などがあるので良いですが、実際にその後に筋肉をつくるために体内でHMBを合成するとなると非効率極まりないのです。

しかしHMBサプリの場合は最初からHMBの状態で配合されているので体内で分解したり合成するまでもなく、溶け出した瞬間に筋肉に対して作用してくれます。なのでプロテインと筋肉サプリでは効率の面で雲泥の差があります。

プロテイン10杯分のHMBを数粒のサプリで摂取できる

プロテインは時間がかかる筋肉サプリの醍醐味と言えるのが数粒のサプリを飲むだけでプロテイン10杯分などに相当するHMBをの量を摂取することができるというところです。

具体的な量は選ぶサプリメントによって異なりますが、最近の筋肉サプリだと最低でも1日分で1,500mgのHMBを摂取できるのが当たり前です。そこから更に量を増やしたサプリなどがあるので、価格なども見ながら費用対効果を考えて選んで行くことになります。

HMBを1,000mg摂取するためにはプロテインを約5.3杯飲む必要があります。1日でプロテイン5杯なんてかなり苦行ですし、それだけの量を飲むとコストもかかるので現実的ではありません。

しかしサプリならたった数粒サプリを飲むだけで簡単にプロテイン10杯分くらいは摂り入れる事ができるので、圧倒的と言えるくらいに効率がいいのです。

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HMBサプリにはHMB以外の有効成分も含まれる

HMBサプリはHMBがメインであることは間違いないですが、それ以外にも筋肉アップや健康、疲労回復などにとってメリットのある有効成分がいくつも含まれることが多いです。

種類が多いので全てをここで紹介することはできませんが、配合されることが多い成分をいくつかピックアップして紹介していきます。

クレアチン

クレアチンもHMB同様にアミノ酸の一種です。クレアチンには運動時のパフォーマンスを高める働きや、筋肥大・除脂肪体重の増加などの効果が期待できます。

筋肉を増やしつつ脂肪をは減らすという働きがあるため筋トレをしながらの体づくりにはクレアチンも同時に摂取しておくと効率が良くなります。

また、クレアチンは体だけではなく脳の疲労を軽減する働きなどもあります。摂取後すぐに使用できるエネルギーが増えるので、脳や神経細胞へのエネルギー代謝の効率がよくなります。

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BCAA

BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンという3つの必須アミノ酸の総称のことです。

基礎代謝を高めることができるので、エネルギの消費効率がアップします。太りにくい体質を作るために役立つので、肥満体質から筋肉質へ改善していきたい方などには特にメリットが多い成分といえます。

またトレーニングによって破壊された筋組織に栄養を与えて筋肉をさらに強化する「超回復」を促す働きがあるので、筋力アップにも必要な成分となります。

BCAAなどの必須アミノ酸は体内で合成できないので、外部からの補給が必ず必要になります。運動時に摂取しておけば運動で消費したアミノ酸をBCAAから補給できるので疲労が溜まりにくくなり持久力のアップにもつながります。

出典：グリコ「カラダに嬉しいアミノ酸・BCAAの効果まとめ」より

グルタミン

グルタミンはヒトの体に元から存在している遊離アミノ酸の一種です。体を動かすためにもグルタミンが必要なので筋肉や血液中にストックされているのが普通です。

しかしグルタミンが減少していると筋肉が分解されやすくなったり、傷の修復に時間がかかったりするので体づくりにも支障がでます。

筋肉サプリにはトレーニングのサポートとしてグルタミンを配合しているものも多く、筋肉の分解を抑制してくれます。

どんなHMBサプリを選ぶべき？

ただ安ければいいというわけではないですが、近い成分であれば少しでも継続のコストが安く済んだほうがいいのは間違いないですよね。

失敗せずHMBサプリを選ぶポイント

HMBの配合量は十分か
HMB以外の有効成分は充実しているか
飲みやすくなるよう工夫されているか
価格は高すぎずコスパはいいか
品質や安全性に問題はないか

またHMBを主成分とする筋肉サプリがほとんどですが、主成分のHMB以外にも有効成分が複数含まれていてそれらの相乗効果も期待できます。

そのため、少しでも配合成分などによるプラスアルファの効果も期待できるHMBサプリを選ぶのが理想です。

このようなポイントを全て加味した筋肉サプリの徹底比較ランキングとして掲載していきますので、HMBを効率よく摂取して筋肉を素早くつけていきたい人は参考にしていただければと思います。

筋肉サプリの比較ランキング

HMB極ボディ

HMB極ボディは亀田兄弟が愛用していることで話題になった比較的新しいHMBサプリです。HMB配合量が1日分で2,100mgなので現時点では業界トップです。クレアチンやグルタミン、EAAなどサポート成分や、HMBの吸収を高めるアストラジンという成分が入っているのが特徴的です。

総合評価
HMB配合量/1日分	2,100mg
HMB以外の有効成分	クレアチン、グルタミン、EAA、アストラジン
価格	初回500円翌月以降6,480円
定期縛り	3回
返金保証	なし
特徴	純粋なHMB配合量がトップなだけではなく、アストラジンによってHMBの吸収を1.5倍に高める効果もあります。 HMBの推奨摂取量は1日3,000mgと言われていますが、HMB極ボディの場合はアストラジンの働きのおかげで3,150mgのHMB吸収が可能になり、推奨量を超えることができます。また1日3粒飲むだけでそれだけの量を摂れるので、飲む手間や負担を減らして続けれるのも魅力です。

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バルクアップHMBプロ

バルクアップHMBプロは後発のHMBサプリですが、HMB配合量が1日分で2,000mgと圧倒的な配合量を実現しています。HMBと合わせて摂取しておきたいクレアチンやグルタミン、BCAAなどのサポート成分も充実していますし、男性の精力アップ効果も期待できるクラチャイダムなども同時に摂取することができます。

総合評価
HMB配合量/1日分	2,000mg
HMB以外の有効成分	クレアチン、グルタミン、BCAA、クラチャイダム
価格	初回500円翌月以降5,950円
定期縛り	3回
返金保証	90日間全額返金保証つき
特徴	アスリートやボディビルダーでも満足できるレベルの成分となっていますが、初心者の方でも安心のサポート耐性が充実しているのもバルクアップHMBプロならではです。どこをどのくらい鍛えたいかメールで送ると専門知識をもったスタッフが筋トレのスケジュール表を作成してくれるのでそれに合わせてトレーニングをするだけで肉体改造が可能になります。購入者なら無料でサポートを受けられますし、価格も初回500円、継続時5,950円と割安になっています。

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HMBアルティメイト

HMBアルティメイトもHMBを主成分としていおり摂取することで筋肉を手軽に増やしていくことができるサプリメントです。

HMB配合量は4粒で1,500mg摂取することができるようになっているので、その他のHMBサプリと同等の効果があるサプリとなります。

総合評価
HMB配合量/1日分	1,500mg
HMB以外の有効成分	BCAA、グルタミン、バイオペリン、フェヌグリーク、トンカットアリ、シニュリンPF
価格	初回500円翌月以降6,480円
定期縛り	4回
返金保証	120日間全額返金保証付き
特徴	プロテイン20杯分に相当する栄養素をサプリ4粒から摂取することができるので、カロリーを気にせず筋肉のもとになる栄養素をと取り入れられるのはやはり魅力です。上位のHMBサプリと比較をしてしまうと、特筆するほどの個性やメリットがないのが残念なところです。価格は初回500円、2回目以降は6,480円の送料無料ということで、その他の筋肉サプリとほぼ同じ価格帯となります。 120日間の全額返金保証がついているので、4ヶ月間しっかり使ってから返金するか考えられるのも嬉しいところです。

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ビルドマッスルHMB

ビルドマッスルHMBはHMBサプリメントとしては歴史があり、すでに多くの愛用者もいる人気サプリです。ただ人気があるだけではなく、HMB配合量は1,500mg、その他の有効成分として男性の活力を増やす効果などが期待できるフェヌグリークやBCAAなどをしっかり含有しているので主成分のHMBとの相乗効果が期待できます。

総合評価
HMB配合量/1日分	1,500mg
HMB以外の有効成分	BCAA、グルタミン、バイオペリン、フェヌグリーク、トンカットアリ、シニュリンPF
価格	初回500円翌月以降5,925円
返金保証	90日間全額返金保証付き
特徴	主成分のHMB以外に脂肪を落としてくれる効果が期待できるシニュリンPFなども含有されているので、ただ筋肉を増やすだけではなく無駄な脂肪を落としていきながらスマートに筋肉をつけながら痩せることができます。ちなみにコストパフォーマンス的にも優秀で、初回５００円、継続価格は5,925円と筋肉サプリとしてはやや控えめな価格設定となっています。現時点の体型がどちらかと言うとぽっちゃり気味な人は痩せながら筋肉をつけられるのでビルドマッスルHMBをがおすすめです。

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HMBマッスルプレス

HMBマッスルプレスは元ボクシング世界チャンピオンの長谷川穂積選手が愛用しているHMBサプリです。他のHMBサプリのようにたくさんの有効成分が入っていたり、HMB量をたくさん含有したりせずシンプルなHMBサプリになっています。

総合評価
HMB配合量/1日分	1,500mg
HMB以外の有効成分	–
価格	初回2,475円翌月以降4,950円
定期縛り	なし
返金保証	なし
特徴	HMBマッスルプレスはシンプルにHMBだけを集中的に摂取できるのが逆に良いと言うことでプロアスリートなどが好んで使っていることも多いサプリです。品質は非常に高いですし、定期縛りがなく販売方法も消費者に優しい点などは好感が持てます。初回は半額ですし、2回目移行の価格も4,950円と割安なのでずっと続ける人にはメリットが大きいです。ゴチャゴチャいろいろな成分が入っているサプリが苦手な人にはぴったりです。

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単品でその都度購入したい方向けのHMBサプリ

HMBに期待できる成分や効果を重視していきたい人向けのランキングに入ってくるHMBサプリはどれも定期購入が前提の物が多いです。

もちろん単品でも買えないわけではないですが、1個で1万円近い金額に設定されていたりして現実的ではありません。

定期じゃなくて普通にその都度買いたいんだけど…という方はAmazonなどで販売されているHMBサプリをその都度買うというのも一つの手です。

バルクスポーツHMBタブレット

バルクスポーツHMBタブレットは都度購入できるHMBタブレットでは圧倒的な知名度と人気があります。メーカーの信頼度が高い商品ですし、ユーザーが多いので安心して買えるのが大きいです。成分量も1日分で3,000mgと非常に多いです。

総合評価
HMB配合量/1日分	3,000mg
HMB以外の有効成分	–
価格	4,886円
定期縛り	なし
返金保証	なし
特徴	HMBの配合量に関しては3,000mgですから隠れた1位といえる商品でもあります。表記では2タブレットで1,000mgとなっていますが、1日目安が6タブレットなので1日分で換算すれば業界最多の量になります。ただし弱点としてはHMB以外の有効成分が一切含まれないので、クレアチンやBCAAなどもほしければ別のサプリを買わないといけません。また、タブレットの大きさが尋常ではなく大きいので喉に引っかかる可能性が高いです。コスパや飲みやすさについては他のHMBサプリに劣りますが、HMBの量が多い点や単品でその都度購入できるお手軽さなどは評価できるサプリです。

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HMBサプリの闇！失敗せずに選ぶために知っておきたいこと

失敗しないために知っておくべきことがいくつかあります

ここまで数多くのHMBサプリを検証してランキングとしてまとめてきていますが、ランキングを参考にして購入頂いている方もいれば全く参考にせずに個人的な主観で選んでいる方もいます。筋肉サプリ選びで失敗してしまう人が少なくなるように業界の闇的な部分もここでまとめておきたいと思います。

有名人・タレントが使っているHMBサプリってどう？

有名人などを広告に活用している事例も多いですが、有名人が使っているからと言って安易に選ぶべきではないと考えています。確かに筋肉ムキムキの有名タレントなどがHMBサプリをアピールしていたらそのサプリの効果があったのかと思えてしまう部分はあります。

しかしほとんどの有名人は最初から自分の努力によってそのカラダを作り上げて維持してきているものなので、サプリを使った影響でムキムキになっているわけではないからです。

誰々が使っているから私も使うというのではなく、みるべきポイントはHMB配合量、有効成分の種類、価格、飲みやすさの4つです。

その他はあってないようなもの程度の違いなので最低でもこの4つをチェックして本当に価値があるサプリなのか見極めてから選ぶようにしていくべきです。

※有名人が使うHMBサプリを否定しているわけではありません。

飲んですぐに筋肉がつくわけではない

筋肉サプリを飲むことで筋肉がつきやすくなるのは間違いないですが、だからといって飲んだらすぐにムキムキになれるというわけではありません。

優れた成分を毎日摂取していてもそれが実際に筋肉になって反映されるまでには最低でも3ヶ月程度の時間は必要とされています。

ただサプリを飲むだけでデブから細マッチョになったら逆にちょっと怖いですよね。急激な体の変化は体への負担もかかるので良いことがありません。

これから筋肉サプリを飲みながら体作りをしていきたい方は、目安として最低でも3ヶ月は継続する必要があります。

飲むだけで筋肉が増えることはない

また勘違いしている人が結構いるのですが、筋肉サプリはただ飲むだけで筋肉が増えるわけではありません。

プロテインも何もせず飲むだけだったらカロリーとタンパク質の摂取量が増えるだけで筋肉が増えたりしないですよね。

それと同じで、筋肉サプリの効果を得るにはそれ相応のトレーニングを行うことは大前提です。しかしトレーニングを毎日することができない場合も筋肉サプリを飲んでおくことで筋肉が減ってしまうことを防ぐことができます。

1週間に1回か2回のトレーニングで継続するスタイルでも毎日筋肉サプリを飲み続けることで結果は必ずついてきます。

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品質面も選ぶ前にチェックすべき

筋肉サプリはもともとアメリカなどでは10年以上前から流行していたもので、最近になって日本でもようやく流行り出しているものです。

海外のサプリだとゴツゴツしていて日本人には飲みにくいものだったり、成分の調整バランスが外人向けだったりするため日本人なら国産のサプリを選びたい所です。

また、国産であっても品質が高いものかどうか分からないので、国内の工場で厳しい品質基準をクリアしているGMP認定工場で生産されているかどうかも確認しておくとさらに安心です。

筋肉サプリは直接筋肉にアプローチしてくる成分をたくさん含んでいるので、余分なものが入っていたり品質が悪い成分を取り入れてしまうのは避けたいところです。

サプリの見た目だけでは判別しきれないところもありますが、GMP認定がされているかどうかも目安としてチェックしておくと良いでしょう。

女性が飲んだらどうなるの？

最近では腹筋女子を目指して日々トレーニングを頑張っている女性も多いです。

負荷を欲しがる「フカホシさん」のような女性も多くなっているくらいなので、女性でも筋肉サプリを飲みたいと考えている人は多いです。

このランキングで紹介している筋肉サプリは基本的には男性がメインのユーザーとなるサプリが多いですが、女性が飲んで何か問題が起きることはありません。

女性が筋肉サプリを飲むと必要以上に筋肉が付きすぎるのでは…？と心配している方もいますが、普通にトレーニングをして普通に適量で飲むだけなら適度に筋肉が引き締まるくらいで太くなりすぎることはありません。

また、女性向けに成分量が調整されている「女性向け筋肉サプリ」として販売されているものもあるので、不安な方は女性向けの中から選んでみるのが良いでしょう。

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定期縛りの有り無しを知る

現状のHMBサプリメントを見ているとそのほとんどが初回は送料分のみの負担とし、次回から価格が上がって定期購入につなげるという方法で販売されています。

それも販売の方法としては合法で問題はないのですが、それを知らずに「あ、500円で1ヶ月試せるんだ！ポチッ」といった感覚で購入するのが問題です。

必ず公式ページをみると定期継続の条件などは書かれているのですが、それをすっ飛ばして買った人は後から「商品名＋解約」で検索をしたりして解約方法をあれこれと探さなければならないような状況に陥ります。

以下に定期縛りのある無しや価格などを一覧化してまとめてみましたので、合わせて参考にしてみてください。

商品名	初回価格	2回目以降価格	配合量	定期縛り	送料
HMB極ボディ	500円	6,480円	2,100mg	3回	0円
ボディメイクHMB	680円	2,410円	1500mg	なし	0円
ビルドマッスルHMB	0円	5,925円	1500mg	4回	500円
マッスルエレメンツHMB	500円	6,320円	1500mg	3回	0円
HMBアルティメイト	500円	5,925円	1500mg	4回	0円
バルクアップHMB	500円	5,950円	2000mg	3回	0円
キレマッスル	0円	6,980円	1,800mg	4回	500円
パーフェクトボディHMB	0円	6,930円	1500mg	4回	500円