最近は手軽に筋肉をつけながらダイエットをしていくことができるサプリということでHMBサプリメントがかなり流行しています。
これまでだったら筋トレをしたらプロテインを飲むのが普通でしたが、HMBサプリメントを飲んでおけばそもそもプロテインを飲む必要すらなくなるのでかなり便利ですし使い勝手が良いです。
ここではHMBサプリメントには副作用などの心配はないのか。安全に飲んでいくことができるのか？と言う点についてまとめていきたいと思います。
もくじ
HMBそのものは極めて安全で人に悪影響が出る可能性はない成分
HMBはもともと必須アミノ酸のロイシンが体内で代謝されて生まれる物質ですし、人の体の中に最初から存在している成分でもあります。
そのためHMBという成分そのものは人体に悪影響を及ぼすことがない極めて安全な成分と言えます。
さらに厚生労働省からは高齢者の健康維持のためにHMBを1日3g摂取することを推奨しているという事例などもあります。
国が高齢者に危険な成分を推奨するなどありえないことなので、まず安心して摂取できる成分と思って大丈夫です。
HMBサプリを飲んで副作用はでるか
ここでは敢えてどのHMBサプリとは言わずにあくまでもHMBサプリメント全般での話をしていきます。
まず基本的にHMBサプリには海外で販売されているものを輸入してい日本で再販売されているものと、日本で製造されているものがあります。
これはもともとHMBサプリの市場がアメリカなどの海外で先に大きく盛り上がっていて、最近になってようやく日本でもその市場が膨らみはじめたところなども影響しています。
医薬品ではないので副作用の心配はない
HMBが配合されているサプリメントはいずれも健康補助食品であり医薬品ではありません。
HMBそのものが体に合わないという可能性も極めて低いので、まず普通に飲んでいて副作用などが出ることはないと思って大丈夫です。
ただしあくまでも正しい使い方をした場合の話であって、メーカーが想定していない使い方をしてしまうと何が起こるかわからないのでおかしな飲み方をしないようにだけ注意しておく必要があります。
海外のHMBサプリは日本人に合わないことも
海外のHMBは日本人には向かない海外性のHMBサプリになると、そもそも日本人の体質に合わせて作っているわけではなく欧米の男性を基準に作られている場合がほとんどです。
そのためとにかくサプリメント自体がでかくてゴツいものもばかりなのんで、飲みにくいというところがあります。
また配合されている成分の調整なども欧米人基準なので、体質に合わない成分が入っていたりすると下痢や腹痛などのような副作用が出てきてしまう可能性も少なからずあります。
基本的に海外のHMBサプリでもネッツ通販なら日本で普通に買ったりできますが、日本人向けではないということもありますし海外クォリティの品質なので安くても購入しないようにしておくのが無難です。
日本製のHMBサプリなら副作用の心配はない
日本製のHMBサプリは最近かなり種類が増えてきています。
似たような名前のサプリも多いですが、しっかり日本人の体質に合わせて作られていますし日本の工場で製造されているので品質・安全性ともに高いです。
余計な添加物などが一切入っていないというところもありますし、HMBを始めとした必要な有効成分だけに絞って凝縮して作られているのでやはり効果もその分高くなってきます。
必要以上に飲みすぎると副作用の可能性も
飲みすぎると胃に負担もかかりますHMBはたくさん摂取しても副作用の危険性などはほとんどない安全性の高い成分ですが、HMBサプリメントを一度に何十粒の飲んだりすると胃に対する負担は間違いなく高くなります。
胃への負担が高くなるということは、消化器官が弱ってしまって吐き気がしたり胃がムカムカして気持ち悪くなることも多くなります。
たいていのHMBサプリは1日に4粒から6粒くらいが推奨されているので、選んだサプリの推奨量は必ず守るようにして飲んでいけば副作用などが出る心配はありません。
HMB以外の成分は念のためにチェックしておこう
HMB以外に何が入っているか見ておくHMBだけしか含まれていないようなシンプルなサプリだったら副作用などを心配する必要はないのですが、最近はHMB以外にも有効成分をたくさん配合しているサプリが多いです。
日本で製造されている日本人むけのHMBサプリなら問題ないとは思いますが、アレルギーがある成分が含まれていないか？といったところは事前にチェックしておいたほうが安心です。
もし体質に合わない成分が入っているなら、その成分が含まれない別のHMBサプリに切り替える必要がでてきます。
とくにダイエット系の成分とHMBが両方ないったようなサプリだと、胃腸が弱い人の刺激になってしまう可能性もあるので苦手な成分が含まれないかよく確認しておくことをおすすめします。
安全に使える日本産のHMBサプリを選ぶなら？
副作用などが出てしまわないように安全にHMBサプリを使って筋トレダイエットをしていくためには、どのHMBサプリメントを選ぶかというところがやはり重要になってきます。
私の方でも既に日本で販売されている人気のHMBサプリメントのほとんどを実際に購入して、使いながらその効果や有効性について検証しています。
HMBサプリメントで副作用がでないのはもちろんですが、やはり使っていて筋肉が増えたり疲労が軽減されたり、脂肪が落ちたりするような効果についてもある程度実感できるようにしていきたいですよね。
HMBサプリメント選ぶ際の指標として配合成分の充実さやコストパフォーマンスの高さ、実際に実感できた効果などを元にしてHMB配合筋肉サプリの比較ランキングを作りました。
全て私が購入して検証を終えたサプリだけで作成しているランキングなので、安全で効果的に使っていけるHMBサプリメント選びの参考にして頂ければと思います。
まとめ
今回はHMBサプリメントの副作用についてまとめてきました。
日本国内で普通に購入できるHMBサプリなら副作用が出る可能性は限りなく低いのであまり気にすることはないと思います。
ただ、成分量が日本人向けではない海外のHMBサプリなどをわざわざ取り寄せて使ったりすると、稀に体調を崩したりすることもあるので注意してください。
またよくわからないメーカーが作ってるHMBサプリなどは品質が良くなかったりすることもあるので、きちんとした日本国内の工場で製造されて出荷されているものかという点も調べておくといいですね。
最低でもサプリとしての品質が高ければおかしな副作用が出ることはまずありません。
