HMBサプリをガリガリな男が飲むとどうなる？

HMBサプリを使う人はマッチョになりたい男性が一番多いです。

ただ元の体型がガリガリだと本当にHMBサプリを飲むことで筋肉がつきやすくなるの？という部分はやっぱり不安ですよね。

どちらかというとガリガリの男性よりは太った男性の方が筋肉がつきやすいですし、脂肪が筋肉に変わってきていい感じのマッチョになるイメージが強いと思います。

ガリガリのままだと正直いろいろ日常的に嫌な思いをすることも多いですし、コンプレックスにもなってきます。

いつかマッチョになって周りを見返してやりたい！と思っていても、なかなか行動に移すのは大変です。

HMBサプリは「筋肉サプリ」と呼ばれることもあるくらいのものなので、まさに筋肉を増やしていきたい方が飲むことでメリットがたくさんあるものなのですが

ここではガリガリ男子がHMBサプリをガッツリ飲んだ場合どうなるのかまとめていきたいと思います。

HMBサプリはガリガリ男子が飲んで意味はあるの？

ガリガリでもHMBサプリを飲む意味はある

まずガリガリだからってHMBを飲んで効果がでないということはありません。

きちんとHMBサプリを飲み続ければその恩恵を受けて筋肉が増え、理想の体型へ近づけることができます。

なんでHMBで筋肉が増えるの？という点についてはHMBに期待できる4つの効果という記事内でかなり詳しくまとめましたのでそちらをご参照ください。

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筋トレをしないと効果は薄い

ガリガリで体脂肪も低い男性だと肥満からスタートする人のように脂肪を落とすための運動などはそこまで必要ではありません。

しかしそれでも筋トレは必須なので、HMBを飲んでから週に3回くらいは筋肉痛になるくらいの運動をしなければ体型を変える事ができません。

筋肉が少ない状態からのスタートになるので、最初のうちはあまり重量のあるダンベルを使ったり、負荷の強い器具でトレーニングをするのは難しいです。

なので、HMBを飲みながら自宅でできる自分の体重を使った筋トレから始めて基礎体力と筋力を少しずつ増やすのがおすすめです。

HMBを飲んでから筋トレをするのを習慣化すればガリガリでも筋肉量を増やせるようになってきます。

HMB以外の食生活も重要

ガリガリ男子がマッチョ体型になるためにはHMBを毎日摂るだけでは足りません。

あまりたくさん食べるのは厳しいかもしれませんが、タンパク質をできるだけ摂取できるような食生活を送るのがポイントです。

また、消費カロリー以上の摂取カロリーを摂らないと体を大きくするのは難しいので1日の消費カロリーを算出したらどれくらい食べればいいかカロリーを計算してみましょう。

ちなみに1回の食事でたくさん食べるとその後に筋トレをするのが厳しいので、ガリガリ体型の間は1日４〜6回くらいの食事を摂るのがベストです。

満腹にはならない程度の食事でいいので細かく食事回数を増やしていけば難なく摂取カロリーを増やす事ができます。

HMBサプリを飲めば筋肉はつきやすくなりますが、このように食事にも気をつけていけばさらに効率よく太くたくましい体を目指す事ができます。

ガリガリ男子が選ぶHMBサプリの基準

HMBサプリにはたくさんの種類がありますが、ガリガリ男子は適当に安いHMBサプリを選ぶのではなくHMBの配合量もしっかり確認してから購入しなければいけません。

HMBの配合量は2,000mg前後のものを選ぼう

HMBの配合量は1,500mg〜2,000mgのものが多いです。

1日分で2,000mgを超えているHMBサプリだったら現状販売されているHMBサプリの中でもHMBの配合量が多い部類に入ります。

当然ながらHMBの摂取量は多いほど効果は高まりますので、予算に見合う範囲でHMB配合量が充実しているHMBサプリを選ぶのがおすすめです。

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HMB以外の成分でダイエット成分が含まれるものは避ける

HMBサプリを飲みたいと考えている人はガリガリの人よりも太っている人の方が多いので、HMBサプリのサポート成分としてダイエット系の成分が含まれているものも多いです。

特に女性向けのHMBサプリなんかはコレウスフォルスコリなどのようなダイエット系成分が普通に含まれている事があるのでよく確認してそういったサプリを避けるようにするべきです。

ダイエットをしながら筋肉をつけたい人にはダイエット成分が入っていた方がいいですが、ガリガリからマッチョになりたい男性は筋肉にのみ有効な成分が含まれるサプリの方が効果的です。

クレアチンやBCAAなどの筋肉成分をHMBと同時に摂る

HMB単体で摂取するよりもクレアチンやBCAAなどの成分も同時に摂取したほうが効率よく筋肉を増やす事ができます。

クレアチンは筋肉疲労を回復するのを早めてくれたりする成分で、BCAAは運動前に摂取することで筋肉の分解を抑制してくれる成分です。

どちらも筋肉を合成して増やす働きを後押ししてくれる性質もあるので、HMBとの相性もバツグンに良いです。

ガリガリ体型から効率よく筋肉を増やしていくには摂取しておきたい有効成分なのでHMBサプリの中に一緒に含まれるものを選ぶのがポイントです。

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HMBを飲んでいてもプロテインは飲む

よくHMBサプリの販売サイトなどではHMB1日分でプロテイン20杯分に相当するといった内容が書かれていることがあります。

それを見てしまうとHMBサプリを飲んでいればプロテインなんて要らないんじゃない？と感じてしまうでしょう。

ただ、ガリガリの人はできるだけたくさんの栄養素を摂りたいのでプロテインからタンパク質やビタミンを摂取したほうが体を大きくしやすくなります。

HMBサプリを飲んでもタンパク質は摂れないので、直接タンパク質を補給できるプロテインとは役割が違います。

運動前にHMBを飲んで、運動が終わってからプロテインを飲むようにするのが最も効率的なのでぜひ取り入れてみてください。

HMBを飲むだけではなく食事と筋トレの効率化を考えよう

ガリガリからマッチョ体型になるのは並大抵のことではないですし、太っている人が痩せるよりも大変です。

ただHMBサプリを活用することで努力が結果に結びつきやすくなるのは確かなことです。

しかしながらHMBを飲んでいればそれだけでガリガリ➛マッチョになれるわけではなく、前提としてきちんと筋トレの効率化や食事の調整も必要です。

飲み忘れることがないように毎日HMBをしっかり摂って、計画的にトレーニングをして食事の回数を無理なく増やす。

これを続ければ数ヶ月〜半年くらいでも見た目は大きく変わってきますし、他人にバカにされるようなヒョロヒョロな体型から卒業することができます。