筋トレ・ダイエットの成分として話題のHMB。
ここではHMBによるダイエット効果について徹底的に解説をしていきます。
筋肉のための栄養素という印象が強いHMBですが、ダイエットにはどのように役に立つのでしょうか。
痩せながら筋肉も増やしていけれ効率よくぽっちゃり体型から細マッチョへ転身できるのでかなり魅力的ですよね。
もくじ
HMBはプロテインを大きく超える使いやすい成分
プロテインよりもHMBのほうが効率がいいHMBはプロテインに取って代わるポテンシャルを持っている成分です。
筋トレをしながらダイエットをしてぽっちゃり体型から一気にスマートな肉体を目指していきたい人も多いと思いますが痩せることだけに集中して、痩せてから筋肉をつけるとなると時間がかかりすぎですし非効率です。
スタート時点がぽっちゃりなら余分な脂肪を筋肉に変えればガタイの良いゴリマッチョ体型も目指しやすいですが細マッチョを目指すならただ筋肉を増やすのと同時に脂肪を燃やす必要があります。
そこで最近期待されている成分がHMBなのです。
HMBはプロテインを飲むよりも効率良く筋肉を増やせる成分なので、早く筋肉がついて代謝を高めることができます。
つまり早く痩せやすい体質を目指す事もできるということ。
何も考えずにに運動をしたり筋トレをしてもなかなか上手く行くものではありません。
これまでは筋トレをしたらプロテインを飲んでタンパク質を増やしながら筋力を増やしていくのが鉄板でした。もちろんそれも無駄ではないのですが、プロテインにはカロリーや糖質も多く含まれるので痩せながら筋肉をつけるのには不向きな一面もありました。
HMBについてはタブレット状のサプリメントとして摂取することも可能なので、カロリーを気にせずに筋肉のための栄養をたっぷり摂取することができるメリットがあります。
HMBにはダイエット効果も期待できる
結論を言いますと、HMBにはダイエット効果も期待できます。
ただ、その効果はあくまでも間接的なものなので、ただ痩せたいだけならHMB以外の成分を摂取したほうが効率はいいです。
HMBは基本的には運動をしながらこれから筋肉をつけていきたいと考えている人が摂取すると筋肉をより効率よくつけていく手助けとなる栄養素です。
運動をしないでHMBだけを摂取していたとしても、筋肉を増やすという効果もダイエットに対する効果も得られません。
それではなぜHMBを摂取して運動をするとダイエットに役立つのか。そこにはいくつかの理由があります。
代謝が高まるから余分な脂肪が燃えやすくなる
HMBはアミノ酸であるロイシンの代謝物です。
よくダイエットや筋トレのための成分としてBCAAが推されることがありますが、BCAAの中に含まれるロイシンが代謝されてできる物質がHMBです。
BCAAを摂取しても全てのロイシンがHMBに変換されるわけではないですが、最初からHMBを摂取すれば取り入れた分のHMBが全てを筋肉と代謝アップのために活用されます。
HMBを毎日摂取していけばもちろんアミノ酸として基礎代謝を高める働きも期待できるので体質から太りにくいものへと改善していくことももちろん可能となります。
また、有酸素運動の効率を高めることもできるので、ウォーキングやランニングマシンなどで運動をすることで脂肪を効率よく燃焼させることもできます。
運動できる限界値を上げることができる
HMBを摂取しておけば運動の限界値を上げられるのでダイエットの結果を早く出すこともできます。
今までに運動もダイエットもあまりしたことがない人がいきなり筋トレ・ダイエットに取り組んでも「15分で疲れてしまって今日はもうおしまい…」という感じで十分な運動ができないまま疲れてしまうことも多いですよね。
筋肉を追い込むことに慣れていないと限界値が低いからすぐに痛みや苦痛を感じてしまい長時間の運動ができないのです。
HMBを摂取すれば運動やトレーニングによって筋肉が分解されてしまうのを防止することもできるので、筋肉の痛みや老化を防いで限界値を高めることができるようになります。
簡単に言うと、何も摂取していない時よりも長く運動をできるようになるということです。
もちろん、時間に限りがあったりするとあまり意味がないですが、体力的に続かないから運動時間が少なくなっている人にはすぐにメリットになる効果です。
筋肉の疲労回復が早まるから運動量を増やせる
ダイエットのための有酸素運動であっても、足を使った運動をすれば足が筋肉痛になってしばらくは運動をするのが辛い状態になったりします。
水泳や山登りをしたらその後数日は足が筋肉痛でパンパンになってしばらく休んでいたい気持ちになると思います。
筋肉痛でパンパンになった足を元の状態にまで回復させるには3日くらいは必要なので、ハードな運動をすると継続して運動をすることが難しくなる期間も出てきてしまいます。
しかし、HMBを予めサプリメントなどから摂取した状態で運動をしておけば、筋肉の疲労を素早く回復させることができるので運動ができなくなる期間を減らすことができます。
筋肉の超回復と呼ばれるメカニズムの効率を高めることができるのです。
毎日でもしっかりとダイエットのための運動を続けることができるので、消費エネルギーが高まって痩せるのも早くなります。
HMBはカロリーが低いからダイエットに適している
HMBは非常に低カロリーなので毎日飲んでも無断なカロリー摂取にならないのでダイエット中でも安心して飲むことができます。
筋トレ後にプロテインを飲むと確かに筋力アップに効果的ですが、プロテインにはカロリーがかなりあります。
粉末のままでもカロリーがあるのに、ミルクなどに溶かして飲んだりするとさらに倍くらいカロリーが増えてしまい、せっかく有酸素運動で消費した分のカロリーを再度プロテインから摂取してしまうことになりかねません。
体を大きくして行きたいならそれでも問題ありませんが、筋トレと同時にダイエットもしていきたいなら問題です。
HMBの場合はカロリーはほとんどなく、1日分として4粒ほどHMBサプリを飲んでもカロリーは10kcal程度しかありません。
プロテインだとその形状や性質上どうしても多少は余計なカロリーを摂取することになりますが、HMBの場合はその心配がなくなります。
運動しない休息日などにプロテインを飲むのは抵抗があると思いますが、HMBなら運動する日もしない日も抵抗なく飲み続ける事ができますし、無駄なカロリーを摂取することがありません。
ダイエット成分も含まれるHMBサプリだとさらに効果的
HMB単体のダイエット効果については筋トレをすることが前提のものなので、飲むだけではそこまで大きなダイエット効果は期待できません。
継続して飲み続ければ飲まないよりはいいレベルです。
しかし最近のHMBサプリの中に含まれる成分はHMBだけではなく、HMB以外の有効成分もたくさん配合されているものが増えてきました。
一昔前は男性向けのHMBサプリばかりでしたが、最近は腹筋女子などがブームになったのをきっかけに女性向けにダイエット成分とHMBを組み合わせたサプリもたくさん登場してきました。
こちらでもレビュー検証済みのサプリだとボディメイクプログラムHMBというサプリなどは女性用なので配合されているHMBが1,000mgとやや控え目ですが、L‐カルニチンやフォースコリーなどの脂肪燃焼を助けてくれるダイエット成分も同時に配合しています。
もしHMBを使いながらダイエットをしていきたいならこのようにダイエットに役立つ成分も同時に摂取することができるサプリを選ぶのがベストです。
ダイエット×腸活×HMBのサプリも登場
筋肉アップをメインにしたHMBサプリとは違い、さらにダイエット色が強いHMBサプリメントも登場しはじめました。
基礎代謝などを高めてダイエットをサポートする生酵素、腸内に善玉菌を増やしてお腹の調子をよくしてくれる乳酸菌、そしてHMBが同時に配合されている「生酵素フローラ+HMB」というサプリはその代表格です。
HMBだけだとダイエットと言う意味ではやや弱いですが、ダイエット効果の高い成分を充実させることで効率のいいシェイプアップが可能になります。
販売元は質の高いサプリメント通販で人気のホコニコオンラインショップなので、サプリの質はとても高いです。
サプリだけではなく効率のいいダイエットに欠かせないメソッドが書かれた冊子やダイエットチェックシートも入っているのでモチベーションを維持しながらHMBやその他成分によるダイエット効果を実感できます。
筋肉をつけずに痩せたい人は注意して
HMBを摂取しながら運動をするとただ痩せるだけではなく筋肉もつきます。
筋肉をつけて痩せたいと思っている人は問題がないことですが、脂肪だけを落としてシュッとした細身の体型になりたいという目標を持っている人は注意してください。
脂肪を落としたいだけなら、筋肉には効果がなく脂肪だけを燃やす働きがある脂肪燃焼系のサプリなどを使ったほうがいいです。
あくまでもHMBを取り入れて運動をすれば痩せるだけでなく筋肉もつくということを理解してHMBサプリメントを選ぶようにしていくのがいいでしょう。
全く運動しない人はHMBを飲んでもメリットはない
ここまでに紹介してきたとおりHMBにはダイエットに役立つ効果もあるのですが、運動をしながらHMBを摂取しないとそのメリットは受けることができません。
つまりHMBサプリを飲んでもただゴロゴロしてばかりで、運動を一切しないという人は飲んでも意味がないということです。
厳密に言うと日常生活でも多少は歩いたりすることがあると思いますので、全く意味がないわけではありません。
ただ、HMBが本領発揮するのはトレーニングをした場合なので、運動せずにダイエットをしたい人などは飲んでもおそらく体型に変化などは出てこないはずです。
運動する気がない人はHMBを買ってもお金を無駄にしてしまうだけなので、やめておいたほうがいいです。
ダイエット目的でHMBサプリを選ぶ基準
今回はHMBのダイエットに対する効果について解説をしてきましたが、HMBを摂取するのに一番効率がよくてコストパフォーマンスにも優れているのはHMBサプリを使うということです。
- HMBの配合量
- 価格・コスパ
- 販売会社の信用度
- 飲みやすさ
- HMB以外の有効成分
HMBサプリメントの種類も今は怒涛の勢いで増えてきているので、初心者がいきなり自分にあったHMBサプリを見つけるのも難しい状況になってきています。
ここではHMBサプリを徹底比較したランキングなども掲載しているので、これからHMBサプリメント選ぶ際の一つの指標として参考にしていただければと思います。
まとめ
今回はHMBのダイエット効果についてまとめてきました。
積極的に運動もしながらアクティブなダイエットをしていきたいと考えている人はぜひHMBを取り入れたダイエットに挑戦してみて欲しいです。
疲れが軽減されたり、筋肉のつき方が早くなったりメリットを実感できると思います。
一度筋肉が定着してくれば代謝もアップするのでリバウンドしにくい体質が身につきますし、運動するのが楽しくなってきますよ。
逆に運動も食事制限何もしたくないけどダイエットしたいという方についてはHMBを摂取するメリットはあまりないので、違ったサプリや医薬品などを探したほうがよいかと思います。
