女性も最近は筋肉をしっかりつけて「筋肉女子」を目指していきたいと考える人が増えてきているようです。
ゴリゴリに筋肉をつけるのではなく、きゅっと引き締まった健康的なカラダはカッコイイですし憧れますよね。
もちろんゼロから筋肉をつけていくには週に２～３回の筋トレや太りにくく筋肉がつきやすい食事などを考えるが大切です。
ただ最近は筋肉をつきやすくするためのHMBサプリメントも人気があり、女性でも使っている人が増えてきました。
ここではHMBサプリはそんな筋肉をつけたい女性が飲むとどのような効果があるのか解説していこうと思います。
もくじ
HMBについての基礎知識
そもそもHMBって何？というところから知りたい方のためにHMBの基礎的な情報をいかにまとめてみました。
HMBという言葉を最近知ったばかりで、まずは成分の持つ特徴や効果などを先に知っておきたいという方は以下の記事をチェックしてみてください。
簡単にまとめるなら、筋トレをして筋肉をつけていきたい人がHMBを飲むと筋肉がつくスピードが早くなるというイメージです。
この効果については男性女性は関係ないので、女性であってもHMBによるメリットは男性同様に得られます。
女性がHMBサプリを飲むメリット
筋肉がつきにくい体質の人でも筋肉を増やせる
女性の場合はホルモンバランスなどの問題もあって男性よりも圧倒的に筋肉がつきにくいです。
筋肉の成長は男性ホルモンのテストステロンによる働きが大きいのですが、女性は脂肪を蓄える働きをするエストロゲンという女性ホルモンが多くなっています。
だから男性と同じようなメニューの筋トレをしようと思っても厳しいですし、同じ努力をしても女性の方が筋肉がつきにくいのです。
ただ、HMBを飲んでから筋トレをすればHMBによる筋肥大作用があるので女性でも筋肉がつきやすくなります。
もちろんホルモンバランスは変わらないので極端に変わったりはしませんが、HMBを飲んでいる女性と飲んでいない女性では筋トレの成果が現れるスピードが違います。
筋トレの効率がよくなる
HMBには筋トレで疲労した筋肉の疲労を回復させる働きなどもあります。
HMBを飲まなかったら筋トレをしてから３日くらいは筋肉痛が治らなかった人でも２日短縮する事ができるというイメージです。
そうなるとこれまでよりも筋トレの頻度を増やすこともできますし、１回のトレーニング量を増やすこともできるので効率がグーンとアップします。
ダイエットにも活用できる
女性の場合はただ単に筋肉をゴリゴリつけていきたいというよりも筋肉をつけると同時に脂肪も落としてシュッと引き締まった体を目指したい人が多いのではないでしょうか。
男性用のHMBサプリだと筋肉を増やすための有効成分を中心に配合している事が多いですが、女性用のHMBサプリだとダイエットに効果的な成分をHMBと一緒に摂取できるようになっていることも多いです。
- コレウスフォルスコリ
- コエンザイムQ10
- 生酵素
- 乳酸菌
- 白いんげん豆エキス
こういった運動をしながらするダイエットを応援してくれる成分をHMBと一緒に補給できます。
乳酸菌などが入っているサプリだと腸内環境も整うので一石二鳥でメリットが多くなります。
HMBサプリを女性が飲んでも副作用はない
あまり今まで健康食品やサプリメントを使ったことがない女性だと、HMBサプリを飲んで副作用が出たら嫌だな…と不安に感じてしまう人もいると思います。
ただ副作用というのは医薬品に起こるものであって、HMBサプリのような医薬品ではない健康補助食品で起こることはありません。
あくまでも筋肉の維持や筋肥大のサポートをするための栄養素の一つなので、女性が飲んだからといって副作用などのような問題が起きることはないです。
ただし推奨されている量を大きく超えるレベルで過剰摂取するなど間違った飲み方をしてしまうと効果が薄くなったり体調に影響が出ることもあるので飲み方はメーカーの指示に従うようにするべきです。
もしそれでも不安だったり、飲んでいる薬との飲み合わせが心配という方はかかりつけの医師や薬剤師に相談してみるのがいいですね。
筋トレしないとHMBを飲んでも筋肉はつかない
普段からほとんど筋トレも運動もしない女性がHMBをいきなり飲みはじめたからと言ってすぐに筋肉がつくわけではありません。
もちろん、ダイエット成分が含まれるHMBサプリだからといって運動なしで痩せたりすることもないです。
HMBサプリを飲むなら、少くても１週間に２〜３回くらいは時間をとって筋トレをするようにしないとサプリ代がもったいないです。
飲むだけで筋肉がつくサプリはないので、イメージが先行して楽して筋肉をつけて引き締めたいという思いからHMBに頼ろうとしているなら買わない方がまだいいです。
女性がHMBを飲んでも筋肉がつきすぎることはない
HMBをはじめて飲もうか検討している女性の中にはHMBを飲んで筋肉が付きすぎてしまったらどうしよう…と不安に思っている人もいるようです。
過剰なトレーニングやHMB摂取をしなければ問題なし
HMBはただ飲んだだけで筋肉が勝手に増えるようなものではなく、あくまでも筋トレの効率を高めるための成分です。
なので普通ではありえないような量のトレーニングや食事制限、さらに男性向けのHMBを飲んだりしない限りは筋肉がつきすぎて困るようなことにはなりません。
理想的なHMB摂取量は体重によって違う
HMBの摂取量は１日目安が3,000mgであると言われていますが、それはあくまでも平均的な量の話です。
実際は体重ごとに1日に摂るべきHMB量は決まっているので、女性の場合は必然的に男性と比べると必要なHMB量が少なくなります。
体重1kgあたり38mgが適正量と言われているので、体重が50kgの女性の場合は1900mgを限度と考えて摂取していけばいいということです。
もし50kgなのに3,000mgも摂取するとHMB量が多すぎるのでバランスが崩れる可能性があります。
自分の体重にあったHMBを選べば想定外のトラブルなどが起きてしまうこともありません。
女性は男性向けのHMBサプリは選ばないほうがいい
HMBサプリの市場全体でいうと現在はまだ圧倒的に男性向けのHMBサプリが多くなっています。
そのため売上のランキングや人気ランキングなどから選ぼうとすると男性向けのHMBサプリが目立っている事が多いです。
ただ、女性なら男性向けのHMBサプリは選ばないほうがいいです。
- サプリのサイズがとにかく大きい
- 男性向けなのでHMBの量が多い
- 男性ホルモンが増える成分が含まれる事がある
中には男ですら「デカっ！」と感じるくらいサプリが大きくて飲みにくいものもあります。
またHMBの量が限界レベルまで配合されているものもあるので、女性が飲むには無駄に多すぎることも多いです。
さらに男性向けHMBの場合は精力剤などに含まれるような男性ホルモンを刺激して増やす成分が入っていることもあるので女性が飲んでもメリットがありません。
女性向けのHMBサプリから選ぶ
最近だと女性向けに飲みやすくサイズが調整されていたり、女性が飲んでメリットになるような成分が一緒に配合されている女性向けHMBサプリも増えてきました。
女性向けだとHMB量が1,000mgくらいに抑えられていたりすることが多いですが、それプラスでダイエットや美容にいい成分が含まれています。
小さくて飲みやすいですし、HMB独特のニオイなども気にならないようにカスタマイズされているサプリもあります。
なた中には水なしで飲める粉末タイプの女性向けHMBも登場したりと、男性向けHMBサプリとは違っていろいろな工夫がされたサプリメントがたくさんあります。
シェイプアップすることが目的なら素直に女性向けHMBサプリの中からお気に入りを探して選ぶのが一番いいですね。
まとめ
女性も筋肉女子を目指したいならHMBをサポートとして使っていく方が間違いなく効率が良くなります。
女性はただでさえ頑張っても筋肉がつきにくいものなので、筋肉をつけてスタイルアップしていく目標を立てたらHMBも力も借りていくべきです。
ただそんなHMBも飲むだけで体が変わるような万能な成分ではないので、きちんと計画的に運動を取り入れつつサプリを併用していきましょう。
